7 Rekomendasi Sepeda Touring yang Layak Dipertimbangkan

Sejak adanya pandemi Covid-19, bersepeda menjadi salah satu jenis olahraga yang memiliki banyak penggemar. Dengan begitu, sepeda touring menjadi salah satu barang yang sering dicari.

Sepeda touring mampu digunakan selama berhari-hari karena didesain dengan bahan yang tahan banting, cocok untuk segala medan, dan tentunya nyaman saat dikendarai. Anda bisa menggunakannya untuk berolahraga di hari libur, berkendara ke kantor, hingga melintasi berbagai kota atau negara.

Sepeda touring terbaik

Rekomendasi Sepeda Touring

Jika memutuskan untuk membeli sepeda touring, Anda perlu lebih jeli untuk memastikan kualitas, kekuatan, dan ketahanannya. Beberapa rekomendasi sepeda touring yang bisa Anda pertimbangkan, adalah sebagai berikut:

  1. Polygon Bend RIV

Polygon Bend RIV akan membuat bersepeda terasa lebih nyaman karena sistem transmisinya telah didukung oleh Sram Apex 11 Speed. Ini akan memudahkan Anda untuk melalui rute perjalanan jauh.

Sepeda touring ini juga telah dilengkapi dengan ruang untuk memasang botol minum serta rak pada bagian depan dan belakang. Dengan begitu, kebutuhan Anda selama bersepeda juga akan terpenuhi.

  1. United Callister

United Callister memiliki rangka dengan bahan Chromoly yang kuat dan ringan berukuran 700C sehingga membuat perjalanan terasa ringan. Untuk memenuhi kebutuhan Anda selama bersepeda, produk ini telah dilengkapi dengan rak belakang.

Kelebihan lainnya dari United Callister adalah menggunakan rem cakram mekanik yang membuat hasil tenaga pengereman lebih impresif, terutama ketika Anda bersepeda di berbagai cuaca.

  1. United Rockford

Anda menginginkan sepeda touring murah yang cocok untuk dibawa berkendara jarak jauh namun tetap nyaman? Cobalah pertimbangkan untuk membeli United Rockford yang diklaim akan memberikan rasa nyaman meski digunakan untuk perjalanan yang panjang. Sepeda touring ini telah dilengkapi dengan frame alloy 700C.

United Rockford memiliki ban yang didesain untuk digunakan di jalan rasa atau off-road.

  1. Cannondale Synapse Alloy 7

Jika Anda mencari sepeda touring yang nyaman dan tahan, Cannondale Synapse Alloy 7 layak dipertimbangkan. Sepeda ini dibuat dengan bahan aluminium yang membuat Anda akan lebih leluasa saat berkendara karena badan bisa ditegakkan sehingga tidak merasa pegal selama perjalanan.

Cannondale Synapse Alloy 7 juga telah dilengkapi dengan teknologi Cannondale Synapse Active Vibration Elimination (S.A.V.E.). Ini membuat getaran saat berkendara di jalan yang tidak rata menjadi berkurang.

  1. Pacific Cameron 7.0

Pacific Cameron 7.0 didesain untuk berkendara di gunung, tapi tetap akan nyaman jika digunakan untuk perjalanan jauh. Hal ini dikarenakan Pacific Cameron 7.0 memiliki frame yang kuat. Ditambah dengan fitur boost di bagian frame dan roda membuat Anda bisa mengendarainya dengan stabil.

Untuk kenyamanan pun tidak boleh diragukan. Pasalnya, sepeda ini dilengkapi dengan berbagai faktor yang membuat Anda nyaman saat menempuh jarak jauh.

  1. Surly Long Haul Trucker

Sepeda satu ini terkenal dengan julukan Long Distance Cargo Bike. Pasalnya, Surly Long Haul Trucker mampu menemani Anda berpetualang ke tempat yang jauh.

Beberapa kelebihan dari sepeda touring satu ini adalah desain yang klasik, frame yang kokoh, dan memberikan kenyamanan saat berkendara jauh. Maka dari itu, tidak heran sepeda ini diklaim sebagai salah satu sepeda touring terbaik.

  1. Triban RC120

Triban RC120 memungkinkan Anda untuk menjelajahi berbagai jenis jalan karena memiliki fleksibilitas yang dilengkapi 8 percepatan. Sepeda ini juga memungkinkan untuk dikendarai dengan posisi lebih tegak.

Rangka Triban RC120 terbuat dari aluminium dengan fork dari karbon. Anda juga bisa memasang fender dan rak pannier pada bagian depan dan belakang.

Itu tadi rekomendasi sepeda touring terbaik yang bisa dipertimbangkan. Mengendarai salah satu sepeda touring diatas bisa membuat perjalanan Anda terasa lebih nyaman dan menyenangkan.

Manfaat Hand Grip, Untuk Otot Tangan akan Lebih Kuat

Bagi olahragawan termasuk praktisi beladiri, memiliki otot yang kuat sepertinya suatu keharusan. Salah satu alat jitu yang digunakan untuk meningkatkan kekuatan tersebut adalah hand grip

Lalu apa saja manfaatnya dan bagaimana pula pola latihannya?

Otot tangan dan lengan bagian bawah kamu kekuatannya akan meningkat, bilamana rajin melakukan latihan dengan hand grip. Alat tersebut memang dirancang dengan handle yang nyaman. Selain itu, dilengkapi dengan peer besi yang kuat sehingga tidak membutuhkan tambahan energi apapun seperti baterai, listrik, dan sebagainya. Bentuk serta modelnya sederhana, tetapi dapat menghasilkan manfaat yang luar biasa apabila dilatih dengan sangat disiplin.

Banyak olahragawan yang sangat membutuhkan kekuatan tangan prima. Di antaranya,angkat besi, tinju, bola voli, bola basket, beladiri, bulutangkis, tenis, golf, dan baseball.  Karena itu, dengan kemampuan genggaman tangan yang kuat, performa atlet pun semakin handal.

Hand grip terbaik untuk melatih kekuatan tangan


Manfaat yang dirasakan apabila latihan dengan hand grip

1.    Meningkatkan Kekuatan Cengkraman Tangan

Daya cengkraman yang kuat sangatlah diperlukan. Bukan hanya bagi olahragawan,tapi juga dalam kehidupan sehari-hari saat Anda mulai beraktivitas. Apalagi, bagi praktisi beladiri, kekuatan cengkeraman sangatlah berguna dalam teknik bantingan dan kuncian. Yang jelas, otot telapak tangan yang dilatih dengan handgrip, bisa semakin kuat.

2.    Membentuk dan Menguatkan Otot Tangan

Di samping membuat daya cengkeraman meningkat, berlatih dengan hand grip juga dapat membentuk otot tangan. Dengan begitu, otot tangan Anda makin keras serta kuat. 

Otot-otot tersebut akan terbentuk, baik otot bagian bawah maupun bagian atas. Ketika Anda melakukan pukulan, kekuatan otot tangan itulah yang sangat berperan penting.  Para praktisi atau atlet beladiri sangat membutuhkannya. Begitu juga dengan olahragawan lain. 

3.    Meningkatkan Kekuatan Otot Lengan

Berlatih dengan menggunakan handgrip juga bisa meningkatkan kekuatan otot lengan. Terutama sekali pada pembentukan dan penguatan otot tricep. Otot ini berada di bagian belakang lengan. Lengan Anda juga bisa tampak lebih bagus apalagi dengan otot tricep yang makin kuat.

4.    Tampil Lebih Menawan

Tubuh lebih kuat dan kekar menjadi dambaan pria. Karenanya, agar tampil menawan, berlatih dengan handgrip sangat disarankan. 

Yang jelas, latihan rutin dengan handrip, maka bagian telapak tangan, pergelangan tangan, tangan, dan lengan memiliki otot yang kuat. 

Tentu, hal itu tidak hanya ingin dirasakan oleh kaum pria, para wanita juga ingin merasakan berlatih dengan hand grip. 

5.    Meningkatkan Kekuatan Pukulan

Bagi praktisi beladiri, memiliki kekuatan pukulan menjadi keinginannya. Sebab hal itu sangatlah berguna baik saat terdesak, atau pun saat mengikuti turnamen. Bahkan, menguatkan otot di bagian tangan serta lengan bisa menghasilkan sebuah pukulan yang meledak.

Cara Latihan Dasar Hand Grip

Banyak pola atau model latihan bisa dilakukan. Apalagi, penggunaan hand grip sangatlah sederhana, yaitu cukup digenggam atau diremas secara berulang-ulang. 

Untuk mengantisipasi agar Anda tidak mengalami cedera, sangat disarankan untuk melakukannya dalam keadaan tangan yang lurus. Mulai telapak tangan, sendi pergelangan tangan, hingga sendi siku yang semuanya pun haruslah diluruskan. 

Selain menghindari cedera otot, metode itu sangat bermanfaat untuk  mengoptimalkan hasil pembentukan otot. Karena itu, untuk mencapai hasil latihan yang berkualitas, harus berlatih secara rutin dan bersungguh-sungguh.  

Anda harus melatihnya dengan konsisten dan berkelanjutan. Nah, bagaimana latihan dasar hand grip, yang bisa kamu lakukan?

1.    Hold Hand Grip

Latihan hand grip yang satu ini berguna untuk menguatkan genggaman tangan Anda. Cara melakukannya, genggamlah alat hand grip selama lima menit. Kemudian lepaskan. Agar hasilnya lebih optimal, Anda bisa menambah durasinya agar lebih lama.

2.    Close Hand grip

Dengan menggunakan metode latihan hand grip, Anda bisa mendapatkan manfaat untuk meningkatkan kekuatan otot di telapak tangan. Cara latihan pola tersebut pun sangatlah mudah. 

Dengan menggenggam hand grip, lalu melepaskannya. Latihan gerakan tersebut sedikitnya 50 repetisi. Kemudian, Anda dapat melakukan gerakan tersebut dalam beberapa set, sesuai dengan kemampuan Anda. 

3.    Down Hand grip

Sama dengan pola latihan close handgrip. Hanya saja posisi alat hand grip terbalik. Bagian per besinya menghadap lantai atau berada di posisi bawah.

Itulah beberapa pola latihan menggunakan hand grip. Masih banyak manfaat dan pola latihan yang bisa dikembangkan dan tentunya dengan  gerakan-gerakan lainnya.

Rekomendasi Smartwatch Garmin untuk Mengontrol Kesehatan

Smartwatch kini menjadi salah satu barang yang tidak bisa dipisahkan dari kehidupan sehari-hari. Selain bisa digunakan untuk menunjukkan waktu, smartwatch seperti Smartwatch Garmin juga dapat memberikan petunjuk mengenai kondisi kesehatan tubuh.

Smartwatch Garmin diketahui memiliki fitur yang dapat digunakan untuk mendeteksi kondisi kesehatan, seperti memantau kebugaran tubuh, melacak detak jantung, mengetahui kadar oksigen dalam darah, dan laporan itu bisa dihubungkan langsung ke smartphone Anda melalui aplikasi. 

Smartwatch untuk olahraga

Untuk Anda yang ingin menggunakan smartwatch Garmin, Anda bisa memilih dua kategori, seperti smartwatch untuk memonitor kondisi jantung dan untuk olahraga di dalam ruangan. Berikut beberapa rekomendasi smartwatch yang bisa Anda gunakan untuk memonitor kondisi kesehatan jantung.

1. Venu 2/2S

Smartwatch ini tampak elegan dan memiliki 2 varian warna yaitu putih dan hitam. Smartwatch Garmin ini memiliki layar AMOLED sehingga akan tetap bisa dilihat saat harus berada di bawah sinar matahari. Tak hanya itu, jam ini juga ada mode always on yang dapat membuat layarnya tetap terlihat setiap saat.

Ada beberapa fitur kesehatan yang bisa Anda gunakan di smartwatch Garmin Venu 2/2S ini, yaitu untuk mengetahui kesehatan jantung, pernapasan, stres, tingkat energi, kadar oksigen dalam darah, siklus menstruasi dan kehamilan, tingkat asupan cairan, aktivitas pernapasan, dan kualitas tidur. anda bisa mendapatkan smartwatch ini dengan harga Rp 6.499.000.

2. Venu Sq Music Edition

Smartwatch Garmin tipe ini memiliki fitur layar warna yang terang dan bisa memberikan fitur pemantauan kesehatan dan kebugaran dari tubuh Anda. Tanpa harus membawa smartphone, Anda tetap bisa memutar daftar putar favorit yang tersedia di jam tangan. Smartwatch ini juga memiliki desain yang ramping sehingga cocok dan stylish untuk dipadukan di setiap gaya pakaian dan momen atau acara yang Anda kunjungi. Smartwatch ini dilengkapi dengan fitur pemantauan level energi, kadar oksigen dalam darah, tingkat stres, siklus menstruasi, konsumsi cairan, aktivitas pernapasan termasuk saat tidur, dan kualitas tidur. Anda bisa mendapatkan smartwatch ini dengan harga Rp 3.999.000.

3. Legacy Saga

Smartwatch Garmin tipe ini tampaknya terinspirasi dari tokoh Star Wars, Darth Vader. Smartwatch ini menampilkan elemen berwarna merah dan hitam seperti Darth Vader. Oleh karena itu, smartwatch Garmin tipe ini sangat cocok untuk digunakan orang-orang yang menyukai Star Wars.

Tak hanya design yang menarik, smartwatch ini juga memiliki fitur yang penting untuk kesehatan tubuh seperti fitur yang dapat digunakan untuk melacak kebugaran, detak jantung, tingkat saturasi oksigen dalam darah, aktivitas pernapasan, dan rutinitas minum air putih. Tak hanya itu, aplikasi Garmin Connect juga didesain dengan ciri khas Darth Vader yang menonjolkan warna hitam dan merah yang pastinya cocok untuk penggemar film Star Wars. Anda bisa mendapatkan produk ini dengan harga sekitar Rp 6.999.000.

4. Legacy Hero

Smartwatch Garmin kali ini didesain terinspirasi oleh sosok Captain America. Hal ini karena smartwatch tersebut menonjolkan elemen kulit biru, perak, dan cokelat serta disertai dengan logo perisai vibranium yang sering dibawa oleh Captain America. Tak hanya itu saja, smartwatch Garmin ini memiliki fitur jam tangan pintar yang penting seperti untuk mengetahui tingkat energi dalam tubuh, detak jantung, kadar oksigen dalam darah, melacak pernapasan, dan tingkat hidrasi tubuh. Baterai smartwatch ini juga bisa digunakan selama 5 hari dalam mode smartwatch. Anda bisa mendapatkan produk ini dengan harga Rp 7.109.000.

Berkenalan dengan Gerakan Olahraga Tabata, 4 Menit Mampu Bakar Kalori

Olahraga tabata adalah salah satu olahraga yang sangat digandrungi oleh banyak orang yang ingin membakar lemak dan kalori. Gerakan olahraga tabata cukup variatif untuk Anda terapkan dalam berbagai latihan kebugaran tubuh. Berbeda dari jenis olahraga lain yang umumnya memakan waktu antara 30 sampai dengan 60 menit, olahraga tabata memakan waktu yang relatif lebih singkat.

Keseluruhan gerakan olahraga tabata hanya menghabiskan waktu sekitar 4 menit saja. Selain sangat hemat waktu, gerakan yang Anda lakukan dalam olahraga ini juga terbilang sangat menantang. Namun berhati-hatilah jika Anda adalah pemula, sebab olahraga tabata termasuk ke dalam olahraga tingkat tinggi yang akan sangat melatih kemampuan kardio Anda.

Berikut ini akan dijelaskan gerakan olahraga tabata per sesi yang dapat Anda lakukan untuk berlatih.

Gerakan Olahraga Tabata Sesi 1

Dalam sesi 1, terdapat dua buah gerakan tabata yang dapat Anda lakukan, yaitu:

Burpee

Untuk melakukan gerakan Burpees, Anda dapat memulainya dengan berdiri sempurna. Kemudian turunkan tubuh Anda sampai ke posisi setengah jongkok dan kedua tangan Anda menempel di lantai. Selanjutnya, lempar kedua kaki Anda ke belakang sehingga tubuh berada dalam posisi push up. Kemudian kembali lagi ke posisi awal (setengah jongkok), lalu melompatlah dengan posisi badan Anda lurus dan kedua tangan diangkat ke atas.

Mountain climbers

Gerakan kedua dalam sesi 1 ini dapat dimulai dengan memposisikan tubuh seperti dalam posisi push up. Kemudian gerakkan lutut Anda menuju dada secara bergantian sembari menahan tubuh Anda seolah sedang mendaki gunung. Pastikan pula posisi pinggul Anda sejajar dengan tubuh.

Gerakan Olahraga Tabata Sesi 2

Setelah menyelesaikan sesi 1 dan mengambil istirahat selama 1 menit, Anda dapat melanjutkan ke sesi 2. Pastikan Anda memanfaatkan waktu istirahat dengan baik mengingat tabata adalah jenis olahraga yang memiliki intensitas tinggi. Berikut gerakan tabata sesi 2.

Long jumps

Anda dapat memulai gerakan long  jumps dengan posisi kaki yang menyatu dan lutut yang sedikit ditekuk. Kemudian Anda dapat lompat ke depan sejauh yang Anda mampu, berbalik badan, dan melompat lagi. Untuk menambah energi, Anda dapat mengayunkan kedua lengan saat melompat.

Piyo jacks

Anda dapat memulai gerakan ini dengan posisi berdiri dan kaki menyatu. Kemudian melompatlah dengan posisi kaki dilebarkan sampai posisi Anda menjadi setengah jongkok atau squat. Lompat lagi dan kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini dan berikan tambahan ayunan lengan.

Gerakan Olahraga Tabata Sesi 3

Jika Anda masih merasa kuat dan perlu untuk melanjutkan ke sesi tabata berikutnya, maka Anda dapat melakukan gerakan tabata sesi 3 sebagai berikut:

Squat jumps

Untuk melakukan gerakan ini, Anda dapat memulainya dengan posisi berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar. Kemudian letakkan kedua tangan Anda di belakang kepala dengan siku dihadapkan ke luar. Posisi lutut kaki harus sejajar dengan jari kaki, lalu turunkan tubuh seperti posisi jongkok, angkat tubuh dan loncat, lalu mendarat dan ulangi.

High knees

Gerakan ini dapat dimulai dengan berjalan di tempat. Gerakan ini mengharuskan Anda untuk berjalan dengan kecepatan tinggi dan mengangkat lutut setinggi pinggul sambil mengayunkan lengan mengikuti gerakan kaki.
Di samping gerakan-gerakan di atas, masih banyak gerakan olahraga tabata lainnya yang dapat dilakukan, seperti squat upper-cuts, squat speed bag, side jumping lunges, jump kicks dan lain sebagainya. Mengingat tabata adalah olahraga yang menantang kardio, Anda perlu mencobanya sesuai dengan kebutuhan. Hindari memaksakan diri melakukan berbagai gerakan yang terlalu berat karena dapat membahayakan kinerja jantung.

Manfaat Lari Maraton untuk Kondisi Tubuh dan Psikologi

Manfaat Lari Maraton untuk Kondisi Tubuh dan Psikologi

Tahukah kamu apa saja manfaat lari maraton? Olahraga lari kini memang sudah menjadi bagian dari gaya hidup, salah satunya lari maraton. 

Bukan cuma sebagai olahraga yang digunakan untuk perlombaan, lari bisa digunakan untuk menjaga kebugaran yang bisa dipraktekan oleh orang kebanyakan.

Jenis olahraga satu ini adalah olahraga yang mudah dan murah, karena tidak membutuhkan peralatan yang neko-neko dan tidak memerlukan tempat khusus, sehingga bisa dimanfaatkan sebagai kegiatan sehari-hari.

Selain itu lari maraton juga memiliki banyak manfaat, khususnya untuk kondisi tubuh. Berikut adalah beberapa manfaat melakukan lari maraton.

1. Membakar Kalori dan Menurunkan Berat Badan

Lari maraton memang merupakan olahraga yang efektif untuk membakar kalori. Sehingga, lari maraton bisa jadi olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan atau membentuk tubuh. Selain kalori, lari maraton juga bisa membantu membakar lemak.

2. Menyehatkan Jantung

Jika Anda melakukan lari maraton dengan benar, seperti menjaga ritme dan bertahap stabil menjaga tempo, akan membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular. 

Hal ini membuat jantung lebih stabil dalam memompa darah. Sehingga, peredaran darah menjadi bersih dan  aliran oksigen ke seluruh tubuh menjadi lebih lancar.

Namun, Anda harus bisa mengukur kemampuan diri. Jangan sampai Anda memaksakan diri agar jantung tidak bekerja terlalu keras.

3. Meningkatkan Stamina dan Daya Tahan Tubuh

Olahraga lari bisa membantu membuang racun karena terbuang lewat keringat dan digantikan oleh produksi zat yang baik. Hal ini bisa membuat tubuh terlindungi dari penyakit.

Selain itu, dengan teratur melakukan lari maraton, sistem kekebalan dan daya tahan tubuh pun akan meningkat. Hal ini bisa membuat tubuh tidak lagi rentan terkena flu, serangan virus, maupun bakteri.

4. Melatih Pernapasan

Saat Anda lari, tentunya semakin lama napas akan semakin berat. Tapi, hal ini akan berguna untuk meningkatkan kemampuan pernapasan karena berupaya mengatur tempo nafas.

Sehingga, paru-paru akan semakin terlatih, sehingga  sistem pernapasan semakin bekerja optimal.

5. Meningkatkan Kekuatan Tulang Kaki dan Otot

Saat berlari, kaki akan menjadi tumpuan beban dan pusat gerakan yang dilakukan tubuh. Hal ini membuat tulang kaki dan otot semakin kuat karena gerakan yang terjadi pada kaki terjadi secara konstan.

6. Manfaat Psikologis

Selain fisik, lari maraton juga punya manfaat terhadap kondisi psikologis. Beberapa manfaatnya adalah sebagai berikut.

  • Menambah kepercayaan diri
  • Menumbuhkan rasa pantang menyerah
  • Menumbuhkan sifat fokus pada tujuan
  • Menghilangkan rasa stress

Selain itu, lari maraton juga punya manfaat sosial seperti memperluas hubungan sosial dengan berinteraksi dengan pelari lain, atau menjelajahi tempat-tempat baru. Oleh karena itu, lari maraton adalah olahraga yang punya banyak manfaat.

Demikian beberapa manfaat lari maraton. Banyak kan? Tunggu apalagi, gerakan tubuhmu, lakukan olahraga demi menjaga kondisi tubuh. Tetap jaga kesehatan.

Rajin Latihan Back Squat? Ini Manfaatnya

Rajin Latihan Back Squat? Ini Manfaatnya

Jika Anda termasuk orang yang concern terkait kekuatan dan bentuk otot, olahraga squat tentu sudah tidak asing, bukan? Soalnya, jenis olahraga yang satu ini memang mampu melatih otot di banyak bagian tubuh secara maksimal. 

Squat sendiri ada banyak jenisnya. Namun, salah satu yang paling populer adalah back squat. Ini merupakan posisi squat yang ditambah dengan beban barbel di bagian belakang. Ukuran barbelnya sendiri biasanya disesuaikan dengan kebutuhan. Untuk melakukan gerakan ini, Anda cukup membuka lebar kedua kaki dan menempatkan barbel di belakang bahu. Setelah itu, mulailah untuk menekuk lutut dan menahannya dalam posisi setengah jongkok, untuk kemudian berdiri lagi. Model squat yang satu ini disebut-sebut sebagai jenis squat dengan intensitas tertinggi di kelasnya. 

Jika kebanyakan manfaat squat mengarah ke pembentukan otot, agak sedikit berbeda dengan back squat. Dengan gerakan ini, otot tetap menjadi perhatian utama, namun manfaat lainnya pun tidak sepele. Berikut ini adalah berbagai manfaat dari rutin melakukan back squat. Apakah Anda tertarik mencobanya? 

Manfaat Back Squat untuk Tubuh

Membakar Kalori Lebih Banyak 

Meskipun gerakan back squat terlihat santai, namun pembakaran kalori dari gerakan ini bisa sangat maksimal. Ini karena gerakan squat yang satu ini membebankan berat tubuh ke kaki, ditambah dengan beban dari barbel. Dengan lemak yang terbakar lebih efektif, niat Anda untuk menurunkan berat badan sampai dengan memperbaiki bentuk tubuh bisa lebih cepat tercapai. 

Stamina Bertambah Signifikan 

Squat secara umum meningkatkan kemampuan Anda untuk menghasilkan tenaga. Coba lakukan back squat secara rutin dalam beberapa minggu ke depan, Anda akan merasa lebih mudah dalam bergerak dan tidak mudah merasa lelah. Ini karena tubuh menjadi terlatih untuk bergerak lebih leluasa. Tubuh juga telah terlatih mengangkat beban yang berat dalam posisi yang melelahkan. 

Meningkatkan Kemampuan Mobilitas 

Back squat bisa membuat otot-otot di tubuh bagian bawah Anda menjadi sangat kuat. Ini akan berpengaruh besar terhadap kemampuan mobilitas. Anda akan lebih leluasa dalam bergerak. Kemampuan Anda untuk berlari, melompat, ataupun berjongkok pun menjadi lebih besar karena otot-toto tubuh Anda sudah kuat dan lentur, hasil dari latihan back squat yang rutin. 

Otot-otot Core Menjadi Lebih Prima 

Otot-otot core adalah otot-otot yang berada di bagian depan dan belakang tubuh bagian bawah. Jika dijabarkan, yang termasuk otot core, antara lain otot perut bagian dalam, area otot di tulang belakang, sampai punggung dari tengah sampai bawah. Saat Anda menahan beban dan bergerak melalui berbagai bidang gerak, tubuh harus bekerja keras untuk tetap stabil dan tidak jatuh sehingga otot core ini akhirnya bisa menjadi lebih prima. 

Sendi Menjadi Lebih Kuat 

Semakin banyak dilatih, sendi akan semakin kuat. Melatihnya dengan melakukan gerakan back squat adalah pilihan yang tepat. Pasalnya, back squat menggerakkan banyak sendi, mulai dari bagian lengan sampai bagian lutut Anda. 

Memperbaiki Postur Tubuh 

Latihan back squat secara teratur juga bisa memperbaiki postur tubuh Anda. Pasalnya, postur tubuh seseorang dipengaruhi oleh otot bagian depan dan otot bagian belakang belakang. Di mana kedua bagian tersebut terkena dampak penguatan dari posisi back squat yang Anda lakukan. Jadi, bukan hanya otot yang menguat, postur tubuh pun bisa menjadi lebih baik. 

Menurunkan Risiko Cedera 

Latihan back squat bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih seimbang serta fleksibel. Ini berpengaruh besar pada kemampuan Anda untuk melakukan berbagai aktivitas. Nyatanya, orang-orang yang memiliki otot dan sendi yang lebih fleksibel memiliki risiko cedera yang lebih rendah ketika beraktivitas dibandingkan orang-orang yang memiliki otot maupun sendi yang kaku. 

Yuk, mulai latihan back squat sekarang untuk mendapatkan manfaatnya yang beragam. Jangan lupa untuk memilih berat barbel yang sesuai guna mengurangi risiko cedera ketika menjalankan olahraga yang satu ini.

Pilihan Earbud Headset Sport Terbaik untuk Para Pelari

Berlari, entah itu jogging; maraton; atau sekadar mengitari kota jadi salah satu aktivitas olahraga yang populer. Olahraga ini mudah dilakukan dan digadang-gadang punya banyak manfaat bagi kebugaran tubuh. Untuk menambah “warna” saat tengah menjalani aktivitas olahraga ini, para pelari biasanya kerap menggunakan headset sport.

Headset sport yang bagus adalah yang nyaman digunakan

Seperti fungsi utama dari headset secara umum, headset sport juga digunakan untuk mendengarkan sesuatu dari perangkat elektronik lain. Biasanya, headset digunakan untuk mendengarkan musik favorit. Tentu saja, berlari sambil ditemani musik favorit akan menjadi satu pengalaman yang mengasyikkan.

Namun, tidak semua headset bisa digunakan secara aman dan nyaman dalam aktivitas berlari, lho. Oleh karena itu muncullah istilah “headset sport” lantaran produsen merancang sedemikian rupa produk-produk yang masuk ke dalam kategori ini agar aman dan nyaman digunakan pada saat berolahraga.

Adapun belakangan ini terdapat satu jenis headset sport yang menarik perhatian, yakni earbud. Earbud adalah model yang lebih kecil dari headset dan headphone yang dipasang dengan cara diselipkan ke rongga telinga dan sama sekali tidak menutupi daun telinga kita, tetapi hanya menutupi lubang telinga saja.

Nah, masing-masing produk earbud tentu saja memiliki keunggulan dan kelemahannya sendiri-sendiri. Kiranya di bawah ini ada beberapa informasi produk earbud yang bisa kamu jadikan referensi sebelum membelinya sebagai headset sport:

  • JBL Under Armour True Wireless Flash

Salah satu produsen alat-alat elektronik berbasis suara, JBL, berkolaborasi dengan satu produsen alat-alat olahraga, Under Armour, untuk menciptakan headset sport. Produk yang dinamai JBL Under Armour True Wireless Flass ini masuk kategori wireless atau tanpa kabel. 

Produk headset sport ini dirancang dengan desain Sport Flex Fit yang melengkung ke telinga sehingga begitu nyaman ketika digunakan. Baterai yang digunakan pada produk ini bisa bertahan hingga lima jam dan tentu saja, produk ini mampu menahan air (termasuk keringat). Satu fitur penting dalam produk ini adalah Ambient Awaretech, yang mana membuat pengguna tetap dapat mendengar lingkungan sekitar.

  • Beats Powerbeats Pro

Produk ini digadang-gadang sebagai headset sport yang lengkap. Beats Powerbeats Pro disokong dengan baterai memadai sehingga dapat digunakan hingga 9 jam lamanya. Produk ini pun memiliki suara yang ekspansif. Pengguna tentu bisa mendapatkan sensasi suara yang memanjakan telinga.

Beats Powerbeats Pro juga merupakan produk yang telah memiliki peringkat IPX4 sehingga tahan terhadap badai hujan sekalipun. Produk ini dilengkapi dengan pengait telinga dan membuatnya mampu tetap pada posisinya kendati aktivitas olahragamu berat. Menariknya, meskipun ukurannya besar, headset sport ini mampu menjaga profil yang cukup rendah agar nyaman dengan topi dan kacamata hitam.

  • Aftershokz Trekz Air

Bagi kamu yang sering berlari di area perkotaan, headset sport ini mungkin cocok untukmu. Aftershokz Trekz Air ini menggunakan teknologi konduksi tulang untuk mentransfer suara melalui tulang pipi, sehingga membuat telinga tetap terbuka untuk mendengar potensi bahaya yang ada.

Sayangnya, kualitas suara dari produk ini memang lebih tipis dan senyap dibanding produk lain di kelasnya. Trekz Air dilengkapi dengan kabel dan ikat kepala yang lebih ringan dan lebih ramping dari model sebelumnya. Kondisi ini menjadikan pengguna tetap dapat mengenakan kacamata hitam. Adapun masa pakai baterai produk ini adalah enam jam dengan rating IP55 sehingga tahan keringat.

Itulah tiga pilihan headset sport jenis earbud yang dinilai paling memenuhi tingkat keamanan dan kenyamanan untuk digunakan berlari. Adapun mana di antara ketiganya yang terbaik, jawabannya tentu dapat kamu sesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi masing-masing.

Egrang dan Olahraga Tradisional Indonesia yang Hampir Punah

Olahraga tradisional berkembang dari permainan rakyat. Ketika membicarakan olahraga tradisional Indonesia, mungkin tak sedikit dari Anda membayangkan permainan yang dilakukan ketika masih kecil. 

Sayangnya seiring perkembangan waktu olahraga khas Indonesia semakin sedikit peminatnya. Pengaruh teknologi informasi yang begitu cepat membuat anak-anak masa kini mulai berpaling ke game konsol, gadget, atau permainan online

Olahrag tradisional Indonesia antara lain pencak silat

Padahal olahraga tradisional Indonesia melibatkan gerak fisik yang dapat meningkatkan kualitas jasmani bagi pelakunya. Beberapa permainan tradisional juga dapat mengembangkan kemampuan intelektual dan kecerdasan emosional. 

Olahraga tradisional Indonesia yang hampir hilang ditelan zaman

Kaya suku dan budaya membuat Indonesia memiliki beragam jenis olahraga tradisional. Berikut ini beberapa contoh olahraga tradisional Indonesia yang hampir punah:

1. Egrang 

Egrang merupakan permainan tradisional yang berasal dari Jawa. Olahraga ini membutuhkan dua bilah bambu dengan panjang sekitar 2-3 meter yang diberi pijakan sekitar 30 centimeter. Pemainnya harus mampu menyangga tubuh dengan seimbang ketika menaiki egrang dan berjalan secepat mungkin menuju titik yang telah ditentukan.

2. Bedil jepret

Konsep permainan bedil jepret sama seperti permainan menembak dengan senapan, begitu juga dengan cara memainkannya. 

Berasal dari tanah Sunda, bedil jepret dibuat dari bambu kuning yang sudah tua. Untuk pelurunya, anak-anak biasanya menggunakan batuan kerikil peluru atau yang lebih aman sayuran leunca.

3. Susumpitan

Pada mulanya, susumpitan digunakan masyarakat Sunda untuk berburu. Seiring waktu ini dijadikan sebagai permainan tradisional. Walau susumpitan berasal dari Sunda, olahraga tradisional Indonesia ini juga telah dimainkan oleh suku Dayak dan Papua dalam waktu yang lama. 

Susumpitan terbuat dari rotan berdiameter kecil dengan panjang sekitar 1-2 meter. Aturan mainnya mirip dengan olahraga memanah. Pemain harus menghempaskan anak sumpit sesuai target sasaran.

4. Bentengan

Bentengan atau permainan benteng adalah permainan grup yang masing-masing terdiri dari 4-8 orang. Setiap grup harus menentukan tempat atau patokan untuk bentengnya sendiri, biasanya tiang atau pilar. 

Nantinya setiap anggota harus menyerang dan mengambil alih benteng lawan dengan cara menyentuhnya. Namun jika mereka tertangkap lawan, mereka akan menjadi tawanan.

5. Galah asin

Pada masanya, galah asin atau gobak sodor merupakan olahraga tradisional Indonesia yang menjadi favorit anak-anak. Gobak sodor merupakan olahraga tim, dimana masing-masing tim terdiri dari 5 sampai 7 orang. 

Kedua tim saling bergantian peran dalam berjaga. Nantinya masing-masing anggota tim harus melewati hadangan dari tim lawan secara bolak balik agar mencapai kemenangan. Anggota yang berjaga hanya bisa bergerak secara horizontal berdasarkan garis yang telah dibuat sebelumnya. 

Sayangnya sekarang permainan ini sulit dijumpai. Salah satu alasannya adalah karena olahraga ini memerlukan lapangan yang luas untuk dimainkan.

6. Geudeu-geudeu

Geudeu-geudeu atau disebut juga dengan deudeu merupakan salah satu olahraga tradisional jenis belas diri yang berasal dari Aceh. Permainan ini melibatkan 6 orang yang terbagi menjadi 3 kelompok. 

Dalam permainan ini, semua anggota tim akan berkelahi secara bersamaan. Bagi yang baru pertama kali melihatnya, olahraga ini terlihat seperti perkelahian massal.

7. Jemparingan

Jemparingan merupakan olahraga tradisional asal Yogyakarta. Olahraga jenis ini terbilang jarang ditemukan di daerah lain, kecuali jika Anda berkunjung ke daerah asalnya. Pasalnya olahraga ini dilestarikan secara turun temurun sejak abad ke-17. 

Sama seperti susumpitan, konsep dan cara bermainnya sama seperti olahraga panahan. Bedanya, pemain memanah dalam posisi duduk bersila. Pemanah juga bukan membidik di depan mata, melainkan memosisikan busur di depan perut mereka. 

Mengembalikan popularitas olahraga tradisional

Dilansir dari Bisnis, Deputi III Pembudayaan Olahraga Kementerian Pemuda dan Olahraga (Kemenpora) Raden Isnanta mengatakan orang tua cukup berperan dalam aktivitas yang ditekuni anak, termasuk dalam menjaga olahraga tradisional supaya tidak punah.

Hal tersebut didasarkan pada penelitian yang menyebutkan bahwa saat ini hanya sekitar 20% orang tua yang mengenalkan olahraga khas Indonesia kepada anaknya, sedangkan 60 persennya mengarahkan ke olahraga lain.  

Untuk melestarikan olahraga tradisional Indonesia, pemerintah kerap memasukkan beberapa jenis olahraga ke dalam ajang perlombaan. Misalnya, pencak silat dan pacu jalur yang menjadi cabang olahraga yang kerap dipertandingkan di Sea Games

Namun itu tidak cukup karena masih banyak olahraga tradisional lain yang harus dipertahankan.

Lari Jadi Hobi? Pahami Kebutuhan Alat Olahraga Lari

Lari Jadi Hobi? Pahami Kebutuhan Alat Olahraga Lari

Lari tidak lagi dipandang sebagai olahraga yang mesti dilakukan demi kesehatan. Lebih daripada itu, lari telah menjadi bagian dari gaya hidup masa kini dan kerap merupakan hobi sebagian besar orang. Murah dan mudah dilakukan, Anda pun sangat mungkin menjadi penggemar olahraga lari. 

Namun, ketika menggemari olahraga ini sebaiknya Anda sudah terlebih dahulu mempersiapkan berbagai alat olahraga lari yang Anda butuhkan. Dengan alat olahraga yang tepat, proses menjalani hobi lari pun akan semakin menyenangkan, aman, dan sehat. 

Berikut ini adalah beberapa alat olahraga lari yang baiknya Anda miliki untuk menjalani hobi baru tersebut. Secara umum, alat-alat di bawah ini terbagi menjadi dua, yakni alat olahraga lari utama dan pelengkap. 

  1. Sepatu 

Tidak semua jenis sepatu cocok menjadi alat olahraga lari. Ujung-ujungnya apabila Anda asal memakai sepatu saat lari, risiko terkilir maupun sakit telapak kaki akan mendatangi Anda. Belilah sepatu khusus lari. Sepatu untuk lari cenderung memiliki berat lebih ringan dengan sol yang tebal sehingga Anda akan merasa empuk dan nyaman ketika berlari jauh sekalipun. Bagaimapun, sepatu untuk lari adalah hal nomor satu yang mesti Anda punya jika ingin meneruskan hobi lari. 

  1. Kaus Kaki

Pemakaian sepatu lari tidak akan lengkap tanpa kaus kaki. Memakai kaus kaki saat berlari akan mengurangi gesekan pada kulit kaki sehingga mencegah pelepuhan. Carilah kaus kaki dengan banyak bantalan di area kiri dan kanan tumit untuk menjadi alat olahraga lari Anda. Pastikan pula kaus kaki tersebut mulus dan dirancang untuk bisa menghilangkan kelembapan di kaki dengan waktu cepat. 

  1. Celana Lari 

Celana lari umumnya tidak jauh berbeda dengan celana olahraga lainnya. Alat olahraga lari yang satu ini didesain dengan bahan yang menyerap keringat secara aktif serta memiliki kelenturan ekstra. Namun khusus untuk olahraga lari, celana terbaik adalah celana yang pendek sehingga membuat langkah Anda lebih leluasa. 

  1. Baju Olahraga 

Anda yang terbiasa memakai kaus oblong dari katun untuk berlari pasti menyadari betul betapa tidak nyamannya kondisi ketika kaus tersebut menyerap keringat dengan sangat banyak sehingga tubuh terasa sangat lengket. Karena itu sebaiknya, Anda menyiapkan baju olahraga khusus untuk kegiatan lari. Pilihlah baju dari nilon atau polyester untuk aktivitas olahraga Anda. Jika ingin menambahkan jaket lari, hal ini boleh-boleh saja asal cuaca tidak sedang panas karena dapat memicu dehidrasi. 

  1. Bra Olahraga 

Khusus untuk wanita, persiapkanlah bra olahraga sebelum Anda melakukan aktivitas lari. Ini karena alat olahraga lari tersebut bisa menyangga payudara lebih baik dalam aktivitas berat. Sesuaikan ukuran bra Anda mengepas dengan payudara agar lari Anda semakin nyaman. 

  1. Botol Genggam 

Lari akan menguras cairan dalam tubuh Anda. Karena itulah, Anda sebaiknya langsung mengonsumsi air begitu terasa lelah dan haus. Tak ayal, Anda membutuhkan botol genggam untuk minum agar tidak perlu repot mencari penjual minuman sehat ketika Anda kehausan ketika tengah melakukan aktivitas lari. 

  1. Armband 

Telepon genggam menjadi salah satu barang yang tidak tertinggal di mana pun dan kapanpun. Anda baiknya membeli alat olahraga lari berupa armband guna bisa tetap membawa telepon genggam saat sedang berlari. Armband merupakan kantong khusus untuk menaruh telepon genggam. Alat olahraga lari ini bisa dipakai di lengan ataupun dikalungkan. 

*** 

Tidak harus membeli alat olahraga lari dengan harga selangit. Namun pastikan, segala kebutuhan perlengkapan lari di atas terpenuhi dan berfungsi optimal agar kegiatan Anda nyaman dan aman.

Tips Melakukan Olahraga Skipping

Tips Melakukan Olahraga Skipping

Tahukah Anda bahwa olahraga skipping adalah salah satu latihan pembakaran lemak termurah, paling efektif, dan dapat Anda lakukan? Selain itu, olahraga ini juga menyenangkan. Jadi apa yang Anda tunggu?

Olahraga skipping memperkuat tubuh bagian atas dan bawah Anda dan membakar banyak kalori dalam waktu singkat, tetapi pertimbangan lain akan menentukan apakah olahraga ini sesuai untuk semua orang

Olahraga skipping dilihat sebagai sesuatu yang cocok dilakukan orang dewasa untuk menambah bumbu dalam rutinitas olahraga mereka. Anda memberi tekanan langsung pada lutut, pergelangan kaki, dan pinggul, tetapi jika dilakukan dengan benar, skipping merupakan aktivitas yang berdampak lebih  besar dibandingkan dengan jogging.

Untuk pemula yang ingin melakukan olahraga skipping, Anda disarankan untuk menggunakan skipping dengan tali manik karena menahan bentuknya dan lebih mudah dikendalikan daripada kain ringan atau tali vinil. Yang perlu Anda perhatikan antara lain:

  1. Atur tali dengan memegang gagang dan menginjak talinya.
  2. Pendek kan tali sehingga pegangannya mencapai ketiak Anda.
  3. Kenakan sepatu olahraga yang pas atau sesuai.

Anda akan membutuhkan luas tempat sebesar empat kali enam kaki, dan sekitar 10 inci ruang di atas kepala Anda.  Permukaan latihan sangat penting. Jangan mencoba melompat di atas karpet, rumput, beton, atau aspal. Sementara karpet mengurangi benturan, sisi negatifnya adalah ia menyambar sepatu Anda dan dapat memutar pergelangan kaki atau lutut Anda. Gunakan lantai kayu, potongan triplek, atau alas tahan benturan yang dibuat untuk berolahraga ketika melakukan skipping. 

Jika Anda belum pernah lompat tali atau melakukan olahraga skipping, Anda tidak perlu khawatir. Olahraga jni menuntut (dan membangun) koordinasi Anda. Awalnya, Anda harus melatih gerakan kaki dan lengan secara terpisah. Berikut tips saat Anda melakukan olahraga skipping untuk pertama kalinya:

  1. Pegang kedua pegangan tali dengan satu tangan dan ayunkan tali untuk mengembangkan sensasi ritme.
  2. Selanjutnya, tanpa menggunakan tali, berlatihlah lompat.
  3. Terakhir, gabungkan keduanya. Anda mungkin akan melakukannya dengan baik untuk melompat terus menerus selama satu menit.
  4. Tetap rendah di tanah, lutut lembut, dan tetap ringan di kaki Anda untuk meminimalkan benturan.
  5. Lengan Anda harus pada sudut 45 derajat dan ditarik ke tulang rusuk Anda.
  6. Putar dari pergelangan tangan Anda, bukan dari bahu.

Olahraga skipping memiliki beragam manfaat menguntungkan untuk tubuh Anda. Periksa dengan dokter Anda jika Anda ragu tentang kemampuan Anda untuk menahan benturan dan intensitas aerobik olahraga skipping yang tinggi. Seperti yang disebutkan, sepatu dan permukaan lompat sangat penting. Seperti semua olahraga, pemanasan, peregangan, dan pendinginan juga penting untuk dilakukan. Cara Anda melompat juga akan menentukan dampaknya pada tubuh Anda.