Lari Jadi Hobi? Pahami Kebutuhan Alat Olahraga Lari

ramdan Olahraga
Lari Jadi Hobi? Pahami Kebutuhan Alat Olahraga Lari

Lari tidak lagi dipandang sebagai olahraga yang mesti dilakukan demi kesehatan. Lebih daripada itu, lari telah menjadi bagian dari gaya hidup masa kini dan kerap merupakan hobi sebagian besar orang. Murah dan mudah dilakukan, Anda pun sangat mungkin menjadi penggemar olahraga lari. 

Namun, ketika menggemari olahraga ini sebaiknya Anda sudah terlebih dahulu mempersiapkan berbagai alat olahraga lari yang Anda butuhkan. Dengan alat olahraga yang tepat, proses menjalani hobi lari pun akan semakin menyenangkan, aman, dan sehat. 

Berikut ini adalah beberapa alat olahraga lari yang baiknya Anda miliki untuk menjalani hobi baru tersebut. Secara umum, alat-alat di bawah ini terbagi menjadi dua, yakni alat olahraga lari utama dan pelengkap. 

  1. Sepatu 

Tidak semua jenis sepatu cocok menjadi alat olahraga lari. Ujung-ujungnya apabila Anda asal memakai sepatu saat lari, risiko terkilir maupun sakit telapak kaki akan mendatangi Anda. Belilah sepatu khusus lari. Sepatu untuk lari cenderung memiliki berat lebih ringan dengan sol yang tebal sehingga Anda akan merasa empuk dan nyaman ketika berlari jauh sekalipun. Bagaimapun, sepatu untuk lari adalah hal nomor satu yang mesti Anda punya jika ingin meneruskan hobi lari. 

  1. Kaus Kaki

Pemakaian sepatu lari tidak akan lengkap tanpa kaus kaki. Memakai kaus kaki saat berlari akan mengurangi gesekan pada kulit kaki sehingga mencegah pelepuhan. Carilah kaus kaki dengan banyak bantalan di area kiri dan kanan tumit untuk menjadi alat olahraga lari Anda. Pastikan pula kaus kaki tersebut mulus dan dirancang untuk bisa menghilangkan kelembapan di kaki dengan waktu cepat. 

  1. Celana Lari 

Celana lari umumnya tidak jauh berbeda dengan celana olahraga lainnya. Alat olahraga lari yang satu ini didesain dengan bahan yang menyerap keringat secara aktif serta memiliki kelenturan ekstra. Namun khusus untuk olahraga lari, celana terbaik adalah celana yang pendek sehingga membuat langkah Anda lebih leluasa. 

  1. Baju Olahraga 

Anda yang terbiasa memakai kaus oblong dari katun untuk berlari pasti menyadari betul betapa tidak nyamannya kondisi ketika kaus tersebut menyerap keringat dengan sangat banyak sehingga tubuh terasa sangat lengket. Karena itu sebaiknya, Anda menyiapkan baju olahraga khusus untuk kegiatan lari. Pilihlah baju dari nilon atau polyester untuk aktivitas olahraga Anda. Jika ingin menambahkan jaket lari, hal ini boleh-boleh saja asal cuaca tidak sedang panas karena dapat memicu dehidrasi. 

  1. Bra Olahraga 

Khusus untuk wanita, persiapkanlah bra olahraga sebelum Anda melakukan aktivitas lari. Ini karena alat olahraga lari tersebut bisa menyangga payudara lebih baik dalam aktivitas berat. Sesuaikan ukuran bra Anda mengepas dengan payudara agar lari Anda semakin nyaman. 

  1. Botol Genggam 

Lari akan menguras cairan dalam tubuh Anda. Karena itulah, Anda sebaiknya langsung mengonsumsi air begitu terasa lelah dan haus. Tak ayal, Anda membutuhkan botol genggam untuk minum agar tidak perlu repot mencari penjual minuman sehat ketika Anda kehausan ketika tengah melakukan aktivitas lari. 

  1. Armband 

Telepon genggam menjadi salah satu barang yang tidak tertinggal di mana pun dan kapanpun. Anda baiknya membeli alat olahraga lari berupa armband guna bisa tetap membawa telepon genggam saat sedang berlari. Armband merupakan kantong khusus untuk menaruh telepon genggam. Alat olahraga lari ini bisa dipakai di lengan ataupun dikalungkan. 

*** 

Tidak harus membeli alat olahraga lari dengan harga selangit. Namun pastikan, segala kebutuhan perlengkapan lari di atas terpenuhi dan berfungsi optimal agar kegiatan Anda nyaman dan aman.

Tips Melakukan Olahraga Skipping

ramdan Olahraga
Tips Melakukan Olahraga Skipping

Tahukah Anda bahwa olahraga skipping adalah salah satu latihan pembakaran lemak termurah, paling efektif, dan dapat Anda lakukan? Selain itu, olahraga ini juga menyenangkan. Jadi apa yang Anda tunggu?

Olahraga skipping memperkuat tubuh bagian atas dan bawah Anda dan membakar banyak kalori dalam waktu singkat, tetapi pertimbangan lain akan menentukan apakah olahraga ini sesuai untuk semua orang

Olahraga skipping dilihat sebagai sesuatu yang cocok dilakukan orang dewasa untuk menambah bumbu dalam rutinitas olahraga mereka. Anda memberi tekanan langsung pada lutut, pergelangan kaki, dan pinggul, tetapi jika dilakukan dengan benar, skipping merupakan aktivitas yang berdampak lebih  besar dibandingkan dengan jogging.

Untuk pemula yang ingin melakukan olahraga skipping, Anda disarankan untuk menggunakan skipping dengan tali manik karena menahan bentuknya dan lebih mudah dikendalikan daripada kain ringan atau tali vinil. Yang perlu Anda perhatikan antara lain:

  1. Atur tali dengan memegang gagang dan menginjak talinya.
  2. Pendek kan tali sehingga pegangannya mencapai ketiak Anda.
  3. Kenakan sepatu olahraga yang pas atau sesuai.

Anda akan membutuhkan luas tempat sebesar empat kali enam kaki, dan sekitar 10 inci ruang di atas kepala Anda.  Permukaan latihan sangat penting. Jangan mencoba melompat di atas karpet, rumput, beton, atau aspal. Sementara karpet mengurangi benturan, sisi negatifnya adalah ia menyambar sepatu Anda dan dapat memutar pergelangan kaki atau lutut Anda. Gunakan lantai kayu, potongan triplek, atau alas tahan benturan yang dibuat untuk berolahraga ketika melakukan skipping. 

Jika Anda belum pernah lompat tali atau melakukan olahraga skipping, Anda tidak perlu khawatir. Olahraga jni menuntut (dan membangun) koordinasi Anda. Awalnya, Anda harus melatih gerakan kaki dan lengan secara terpisah. Berikut tips saat Anda melakukan olahraga skipping untuk pertama kalinya:

  1. Pegang kedua pegangan tali dengan satu tangan dan ayunkan tali untuk mengembangkan sensasi ritme.
  2. Selanjutnya, tanpa menggunakan tali, berlatihlah lompat.
  3. Terakhir, gabungkan keduanya. Anda mungkin akan melakukannya dengan baik untuk melompat terus menerus selama satu menit.
  4. Tetap rendah di tanah, lutut lembut, dan tetap ringan di kaki Anda untuk meminimalkan benturan.
  5. Lengan Anda harus pada sudut 45 derajat dan ditarik ke tulang rusuk Anda.
  6. Putar dari pergelangan tangan Anda, bukan dari bahu.

Olahraga skipping memiliki beragam manfaat menguntungkan untuk tubuh Anda. Periksa dengan dokter Anda jika Anda ragu tentang kemampuan Anda untuk menahan benturan dan intensitas aerobik olahraga skipping yang tinggi. Seperti yang disebutkan, sepatu dan permukaan lompat sangat penting. Seperti semua olahraga, pemanasan, peregangan, dan pendinginan juga penting untuk dilakukan. Cara Anda melompat juga akan menentukan dampaknya pada tubuh Anda.

Teknik Aman Renang Gaya Punggung untuk Para Pemula

Published Updated ramdan Olahraga
Teknik untuk mahir renang gaya punggung bagi pemula

Selain menyehatkan renang memiliki manfaat lain bagi tubuh, yaitu tubuh lebih rileks dan segar. Oleh karena itu tidak ada salahnya jika melakukan olahraga yang satu ini karena renang memiliki manfaat yang beragam.

Saat berenang ada beberapa gaya yang dapat Anda gunakan seperti gaya katak, gaya kupu-kupu, dan juga gaya punggung. Renang gaya punggung merupakan renang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Sedangkan gerakan kaki dan tangan sama seperti gerakan bebas. 

Teknik Renang Gaya Punggung yang Tepat

Teknik renang gaya punggung memang cukup sulit untuk dikuasai. Butuh latihan yang sangat intensif dan lama agar dapat menguasai gaya renang ini dengan cukup baik. Bagi Anda yang baru saja mempelajari renang gaya punggung, berikut adalah teknik dasar renang gaya punggung bagi pemula: 

  • Perhatikan Posisi Badan

Teknik dasar renang gaya punggung yang pertama adalah memperhatikan posisi badan. Posisi badan yang tepat untuk renang gaya punggung yaitu badan telentang di permukaan air. Mungkin akan terasa sulit bagi pemula untuk melakukan posisi ini, karena takut apabila tenggelam. 

Saat renang gaya punggung, tubuh sebaiknya mengambang sedatar mungkin di permukaan air. Semakin sempit tubuh Anda di dalam air, hambatan air saat berenang pun akan berkurang sehingga Anda bisa melaju lebih cepat.

  • Kaki Rileks dan Tidak Kaku

Ini penting, sebab nantinya menjadi penentu apakah tubuh Anda dapat bergerak atau hanya mengambang. Usahakan kondisi kaki cukup rileks saat digerakan sehingga dapat bergerak dengan baik. Jika kondisi kaki kaku, maka tubuh pun akan dengan mudah kehilangan keseimbangan.

Tahapan atau cara renang gaya punggung ini, harus dapat menggerakkan kaki dengan sangat baik. Gerakan kaki yang utama yaitu gerakan kaki ke atas. Saat gerakan kaki ke arah atas atau dapat mencapai posisi di atas permukaan air, maka posisi tubuh terlentang akan stabil.

  • Gerakan Tangan Seirama

Pada umumnya ada tiga fase gerakan tangan dalam gaya renang punggung, antara lain :

  • gerakan pull (gerakan penarikan), 

Gerakan menarik pada renang gaya punggung dilakukan setelah telapak tangan masuk ke permukaan air hingga mencapai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan berada di samping luar bahu.

  • Gerakan push (gerakan pendorongan) 

Gerakan mendorong pada renang gaya punggung dilakukan saat akhir tarikan tangan. Gerakan tangan ini mendorong ke belakang dan juga ke bawah.

  • Recovery (istirahat). 

Fase ini diawali dari tangan keluar dari permukaan air dengan posisi ibu jari terlebih dahulu keluar. Setelah tangan berada di atas bahu (posisi lengan tegak lurus dengan posisi bahu), tangan diputar keluar, kemudian masuk ke permukaan air dengan posisi jari kelingking terlebih dahulu.

Ketika melakukan gerakan memasukkan tangan ke dalam air, sisi telapak tangan yang dimasukkan terlebih dahulu. Hal ini bertujuan agar memperkecil tahanan di dalam air. 

Seluruh fase gerakan tersebut seharusnya dilakukan secara seirama dan beraturan. Tujuannya agar posisi Anda ketika di dalam air dapat sempurna dan dapat bergerak dengan baik.

  • Latihan Pernapasan

Cara mengambil napas pada renang gaya punggung lebih mudah dilakukan dibanding dengan gaya renang yang lain, karena posisi kepala pada renang gaya punggung adalah menghadap ke atas. Sehingga pengambilan napas dalam gaya ini tidak terlalu sulit karena muka tidak masuk ke dalam air. 

Namun meskipun begitu Anda harus tetap berhati-hati saat mengambil napas karena percikan air juga dapat mengganggu Anda. Cara bernafas dalam renang gaya punggung yaitu mengambil nafas ketika istirahat dari satu lengan. Kemudian mengeluarkannya ketika lengan yang lainnya istirahat.

  • Koordinasi Gerak yang Benar 

Kunci sukses renang gaya punggung adalah koordinasi gerakan kaki dan tangan. Pastikan posisi badan Anda tetap horizontal agar sukses melakukan gaya renang yang satu ini. Soal pernapasan, Anda tidak perlu khawatir karena muka yang selalu menghadap ke atas dapat membuat Anda mengambil napas lebih mudah.

Bagi Anda yang baru pertama kali mencoba renang gaya punggung, sebaiknya saat melakukan latihan Anda meminta seseorang untuk mendampingi Anda. Selain itu gerakan safety pada renang gaya punggung juga sebaiknya tidak diabaikan, meskipun telah menguasai renang gaya punggung agar tidak terjadi cedera.

Sejarah Rehabilitasi Medik

Published Updated ramdan Olahraga

Pengobatan dan rehabilitasi fisik, juga dikenal sebagai fisioterapi atau rehabilitasi medik. Rehabilitasi medik bertujuan untuk meningkatkan dan mengembalikan kemampuan fungsional dan kualitas hidup Anda.

Rehabilitasi adalah proses mengembalikan pasien ke kondisi semula. Hal ini dapat didefinisikan sebagai memulihkan kondisi kesehatan yang baik, atau kemampuan untuk bekerja.

Rehabilitasi medik dapat digunakan untuk mengobati berbagai cedera atau kondisi.  Kondisi umum yang dirawat termasuk cedera ortopedi dan muskuloskeletal seperti keseleo, kejang, robekan atau rehabilitasi pasca bedah. 

Pada awal abad ke-20, dua spesialisasi tidak resmi, fisik medik dan rehabilitasi medik, dikembangkan secara terpisah, tetapi dalam prakteknya keduanya merawat populasi pasien yang sama yang terdiri dari mereka yang mengalami cedera yang melumpuhkan.  

Rehabilitasi medik menjadi terkenal selama Perang Dunia II dalam perawatan tentara dan buruh yang terluka. Howard A. Rusk, seorang dokter penyakit dalam dari Missouri, menjadi pelopor rehabilitasi medik setelah ditunjuk untuk merehabilitasi penerbang selama Perang Dunia II. 

Pada tahun 1944, Komite Baruch, ditugaskan oleh Bernard Baruch, mendefinisikan spesialisasi sebagai kombinasi dari dua bidang dan meletakkan kerangka kerja untuk penerimaannya sebagai spesialisasi medis resmi. Komite juga mendistribusikan dana untuk membangun program pelatihan dan penelitian di seluruh negara. 

Spesialisasi yang kemudian dikenal sebagai pengobatan fisik dan rehabilitasi medik di Amerika Serikat secara resmi didirikan pada tahun 1947, ketika Dewan Kedokteran Fisik yang independen didirikan di bawah wewenang Dewan Spesialisasi Medis Amerika. Pada tahun 1949, spesialisasinya memasukkan rehabilitasi medik dan mengubah namanya menjadi Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi.

Pada umumnya, pengobatan rehabilitasi medik membantu mengatasi gangguan kapasitas fisik ataupun kemampuan fungsional tubuh Anda. Pengobatan ini mengandalkan terapi fisik tanpa harus mengkonsumsi obat.